香港消防員體能訓(xùn)練概述
01
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香港消防員招考體能要求及測(cè)試
香港消防人員共分為13個(gè)職級(jí)，其中消防員和見(jiàn)習(xí)消防隊(duì)長(zhǎng)是面向社會(huì)公開(kāi)招募的（圖1所示），報(bào)考人員必須通過(guò)相應(yīng)的體能測(cè)驗(yàn)并達(dá)標(biāo)才能被錄取。
圖1 香港消防職級(jí)一覽
該體能測(cè)驗(yàn)分為基礎(chǔ)體能測(cè)試和模擬工作實(shí)際測(cè)試兩個(gè)部分?；A(chǔ)體能測(cè)驗(yàn)項(xiàng)目包括耐力折返跑、引體向上、原地跳高、雙杠雙臂屈伸、屈膝仰臥起坐、掌上壓、坐位體前屈、俯后撐8個(gè)項(xiàng)目，主要考察應(yīng)試者的基礎(chǔ)體能素質(zhì)、肌肉力量和耐力；模擬工作實(shí)際測(cè)試主要為跑樓梯、爬梯、穿越隧道、障礙賽4個(gè)項(xiàng)目，考生需要穿戴消防員個(gè)人防護(hù)裝備并結(jié)合消防滅火救援器材在模擬實(shí)戰(zhàn)的場(chǎng)景下進(jìn)行測(cè)試，這些測(cè)試旨在模擬消防及救護(hù)人員執(zhí)行工作時(shí)所需的體能要求，包括肌肉力量及耐力、柔韌性、動(dòng)態(tài)平衡力、心血功能強(qiáng)健、身手敏捷及先天活動(dòng)能力等綜合素質(zhì)。測(cè)試項(xiàng)目的具體要求和及格標(biāo)準(zhǔn)如表1、表2所示。
另外，為指導(dǎo)應(yīng)試人員考前進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，并保證相關(guān)人員在參加體能測(cè)驗(yàn)及與模擬實(shí)際工作測(cè)驗(yàn)方面作好準(zhǔn)備，香港消防處還編寫(xiě)了《體能測(cè)驗(yàn)及仿真工作訓(xùn)練指南（training guidebook for physical fitness test）》，該指南首先明確提出備考人員訓(xùn)練前必須回答《體能活動(dòng)適應(yīng)能力問(wèn)卷與你》的問(wèn)題(問(wèn)卷由英屬哥倫比亞省衛(wèi)生部設(shè)計(jì)，并于2002年由Canadian Society for Exercise Physiology修訂)，評(píng)估本身的健康狀況。然后從訓(xùn)練模式、熱身、肌力及肌耐力訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練等幾個(gè)方面詳細(xì)介紹了科學(xué)訓(xùn)練方法和注意事項(xiàng)，并配有標(biāo)準(zhǔn)示范圖例。除此之外，該指南還對(duì)所有測(cè)驗(yàn)項(xiàng)目的訓(xùn)練目的、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練要點(diǎn)進(jìn)行了詳細(xì)的介紹。
表1 適用于消防職系應(yīng)征者的體能測(cè)驗(yàn)
測(cè)試 | 測(cè)試簡(jiǎn)述 | 及格標(biāo)準(zhǔn) |
1. | 耐力折返跑 考生須于一段20米跑道來(lái)回跑?？忌毎雌鸩接嵦?hào)起跑，并在下一個(gè)訊號(hào)響起之前到達(dá)對(duì)面線(xiàn)。考生如果在下一個(gè)訊號(hào)響起之前已到達(dá)對(duì)面線(xiàn)，便必須停下等候，直至聽(tīng)到訊號(hào)，才跑回起步那邊?？忌毟S節(jié)奏重復(fù)來(lái)回跑，節(jié)奏會(huì)逐漸加快。若考生連續(xù)兩次跟不上節(jié)奏或已達(dá)到規(guī)定的跑速級(jí)別，測(cè)試便會(huì)終止。 | 第 7.1級(jí) |
2. | 引體上升 (60秒) 考生須于60秒時(shí)限內(nèi)，在單杠上作正手握橫杠的引體上升動(dòng)作。 當(dāng)考生落杠或完成規(guī)定次數(shù)的引體上升動(dòng)作或時(shí)限完畢，測(cè)試便會(huì)終止。 | 3次 |
3. | 原地跳高 考生須雙腳站立貼靠墻，單手伸直量度中指最高觸墻點(diǎn)(示指高度)，雙腳立定垂直跳起，以單手指尖觸墻，而示指高度與立定跳高度之間的距離，以厘米計(jì)算便是所得分?jǐn)?shù)。 | 45厘米
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4. | 雙杠雙臂屈伸 (60秒) 考生須于60秒時(shí)限內(nèi)，在平衡的雙杠作雙臂屈伸的動(dòng)作。 | 9次
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5. | 屈膝仰臥起坐 (60秒) 考生須于60秒時(shí)限內(nèi)，重復(fù)屈膝仰臥起坐，而且動(dòng)作必須連貫。 | 35次 |
6. | 掌上壓 (60秒) 考生須于60秒時(shí)限內(nèi)，在地面作掌上壓的動(dòng)作。 | 32次 |
7. | 坐位體前屈 考生須坐于地上，以指尖將尺規(guī)游標(biāo)盡量推前，并保持姿勢(shì)3秒。 | 23厘米 |
8. | 俯后撐 (60秒) 考生須于60秒時(shí)限內(nèi)，在地面作俯后撐的動(dòng)作，而且動(dòng)作必須連貫。 當(dāng)考生俯伏地上稍作休息，或完成規(guī)定次數(shù)的俯后撐動(dòng)作或時(shí)限完畢，測(cè)試便會(huì)終止。 考生在時(shí)限內(nèi)俯后撐的次數(shù)，會(huì)予以記錄。 | 25次 |
表2 消防模擬實(shí)際工作測(cè)驗(yàn)
項(xiàng)目 | 測(cè)試簡(jiǎn)述 | 及格標(biāo)準(zhǔn) |
1. | 跑樓梯* 考生須戴消防頭盔及手套，背上一套呼吸器，從已起積的消防車(chē)**的上層儲(chǔ)物柜拿取一件工具和一卷輸水喉，然后帶同工具和輸水喉跑到距離消防車(chē)10米的建筑物，再跑上三樓。 考生所使用的時(shí)間，會(huì)予以記錄。 如有以下任何情況發(fā)生，則判作不及格： | 34秒內(nèi) |
2. | 爬梯* 考生須戴消防頭盔，背上一套呼吸器，扣好安全繩，然后逐級(jí)向上爬。爬到指定位置后，須辨別放在地上的物件的顏色，然后逐級(jí)爬下梯子。 考生所使用的時(shí)間，會(huì)予以記錄。 如有以下任何情況發(fā)生，則判作不及格： | 50秒內(nèi) |
3. | 穿越隧道* 考生須戴消防頭盔及手套，背上一套呼吸器，從5米外的起點(diǎn)跑到隧道入口，以雙手雙膝匍匐穿越隧道。穿越隧道后，再跑向距離隧道出口5米的終點(diǎn)。 考生所使用的時(shí)間，會(huì)予以記錄。 如出現(xiàn)以下任何情況，則判作不及格： | 19.5秒內(nèi) |
4. | 障礙賽* 考生須戴消防頭盔及手套，背上一套呼吸器，從消防車(chē)**拿取一卷輸水喉，然后帶同輸水喉跑到距離消防車(chē)23米的終點(diǎn)，途中須踏入踏出兩個(gè)車(chē)胎，以及穿越一個(gè)門(mén)欄。 考生所使用的時(shí)間，會(huì)予以記錄。 如有以下任何情況發(fā)生，則判作不及格： | 11秒內(nèi) |
模擬實(shí)際工作測(cè)驗(yàn)備注：
*如考生未能在第一次成功通，可重新進(jìn)行該項(xiàng)測(cè)驗(yàn)一次。他／她于該項(xiàng)測(cè)驗(yàn)的最后一次成績(jī)會(huì)予以記錄。
**測(cè)驗(yàn)時(shí)使用的儲(chǔ)物架是按照消防車(chē)上儲(chǔ)物柜的位置仿制。
02
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新入職消防員的體能培訓(xùn)及考核
新入職的見(jiàn)習(xí)消防隊(duì)長(zhǎng)、消防員、救護(hù)主任和救護(hù)員，都需在香港消防及救護(hù)學(xué)院接受為期26星期的封閉基礎(chǔ)訓(xùn)練。期間，每名學(xué)員都要參加體能訓(xùn)練課程，體能訓(xùn)練由香港消防處體能訓(xùn)練考核組教官組織，一名教官固定帶24名學(xué)員。教官每周都會(huì)記錄學(xué)員的訓(xùn)練成績(jī)，分層次、分階段地開(kāi)展訓(xùn)練，專(zhuān)業(yè)性強(qiáng)。訓(xùn)練中期和訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，所有人員必須通過(guò)體能考核才能予以畢業(yè)。
體能訓(xùn)練課程內(nèi)容主要分為耐力和上肢力量訓(xùn)練，共分為五個(gè)階段：體能摸底測(cè)試階段、針對(duì)測(cè)試項(xiàng)目訓(xùn)練階段、提升整體身體能力階段、提升專(zhuān)項(xiàng)身體能力階段和針對(duì)工作特性訓(xùn)練階段。每周計(jì)劃安排2個(gè)半小時(shí)的課程（詳見(jiàn)表3），每一階段結(jié)束都會(huì)安排體能測(cè)試，根據(jù)測(cè)試成績(jī)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容。由于長(zhǎng)跑是絕大多數(shù)學(xué)員的弱項(xiàng)，成績(jī)提升緩慢，因此，訓(xùn)練內(nèi)容較側(cè)重耐力訓(xùn)練。
表3 體能訓(xùn)練課程安排
內(nèi)容 | 時(shí)間 | 備注 |
熱身 | 15分鐘 | 1、2圈慢跑； 2、動(dòng)態(tài)熱身：高抬腿、小步跑、前（后、側(cè)）踢腿、側(cè)身跑等； 3、靜態(tài)熱身：弓步壓腿、側(cè)壓腿等。 |
操課訓(xùn)練1 | 45分鐘-1小時(shí) | 節(jié)奏跑、耐力跑、速度跑等跑步練習(xí) |
休息 | 20分鐘 | |
操課訓(xùn)練2 | 45分鐘-1小時(shí) | 1、循環(huán)訓(xùn)練：標(biāo)注循環(huán)訓(xùn)練、組合循環(huán)訓(xùn)練、混合循環(huán)訓(xùn)練； 2、健身器材訓(xùn)練； 3、趣味訓(xùn)練：藥球訓(xùn)練、腳步格訓(xùn)練、長(zhǎng)凳訓(xùn)練等； 4、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：?jiǎn)胃?、雙杠、俯臥撐、仰臥起坐等。 |
整理運(yùn)動(dòng) | 15分鐘 | 1、2圈慢跑； 2、靜態(tài)拉伸：頸部向前后左右伸展、左右拉肩三角；3、肌、拉肱三頭肌、后三角肌、側(cè)彎腰。 |
注：教官視訓(xùn)練情況，會(huì)對(duì)后進(jìn)隊(duì)員進(jìn)行加練，練習(xí)通常安排在下午5點(diǎn)，時(shí)長(zhǎng)約1小時(shí)，內(nèi)容主要以跑步和簡(jiǎn)單的上肢訓(xùn)練為主。若當(dāng)天有體能訓(xùn)練課程將不會(huì)安排加練。
考核內(nèi)容包括7項(xiàng)體力項(xiàng)目和1項(xiàng)心肺耐力項(xiàng)目，評(píng)分按照年齡段及成績(jī)劃分了1*,1,2,3,4,5 和A*，A，B，C，D，E六個(gè)等級(jí)。7個(gè)體力項(xiàng)目包括雙杠、仰臥起坐、單杠、原地跳高、立臥撐、坐地體前屈、俯臥撐；耐力項(xiàng)目為4800米跑。每個(gè)受訓(xùn)人員要在8個(gè)項(xiàng)目中達(dá)到單個(gè)項(xiàng)目的評(píng)分要求，也要在總分上達(dá)至總成績(jī)的評(píng)分要求，原則上要求絕大部分受訓(xùn)人員在第13周中期考核時(shí)，各項(xiàng)成績(jī)均能達(dá)到A*等級(jí)。具體考核項(xiàng)目及評(píng)分要求見(jiàn)表4。
表4 香港消防體能測(cè)試評(píng)級(jí)表
03
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在職消防員的體能訓(xùn)練與考核
1、周年體能測(cè)驗(yàn)
香港消防處為確保屬員有足夠體能，以應(yīng)對(duì)日常工作，設(shè)有周年體能測(cè)驗(yàn)。該測(cè)驗(yàn)是針對(duì)高級(jí)消防隊(duì)長(zhǎng)及以下級(jí)別人員，所設(shè)置的項(xiàng)目和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)與崗前培訓(xùn)體能考核相同（參見(jiàn)表），并要求至少能達(dá)到3級(jí)和C級(jí)。另外，考核標(biāo)準(zhǔn)中也規(guī)定40歲以上人員可以選擇1600米步行項(xiàng)目代替4800米跑，但1600米步行最高評(píng)分等級(jí)只能達(dá)到C級(jí)，這項(xiàng)規(guī)定主要是考慮到年齡較大的消防人員可能存在職業(yè)傷病或該項(xiàng)訓(xùn)練可能會(huì)造成其損傷，因此從科學(xué)訓(xùn)練和人性化的角度給出了替代方案。
2、體能對(duì)職業(yè)發(fā)展的影響
如果在職消防員周年體能測(cè)驗(yàn)時(shí)成績(jī)不達(dá)標(biāo)，有一次重考的機(jī)會(huì)，如果考核成績(jī)還未達(dá)標(biāo)，則要脫產(chǎn)到專(zhuān)門(mén)的體能培訓(xùn)班進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練一般為15天，訓(xùn)練結(jié)束后再次考核，如仍未達(dá)標(biāo)，上級(jí)部門(mén)則會(huì)專(zhuān)門(mén)討論分析具體原因，做出轉(zhuǎn)文職崗位或病退的決定，而文職崗位薪酬待遇要遠(yuǎn)低于行動(dòng)崗位。
需要特別說(shuō)明的是，對(duì)于見(jiàn)習(xí)消防隊(duì)長(zhǎng)，見(jiàn)習(xí)期內(nèi)（26周封閉集訓(xùn)以外）每半年要進(jìn)行一次綜合考核（含體能測(cè)試），并給出考評(píng)報(bào)告，提出訓(xùn)練改善建議，原則上在見(jiàn)習(xí)期內(nèi)，要求體能要保持在A*或A級(jí)水平，如果見(jiàn)習(xí)期內(nèi)體能考核等級(jí)持續(xù)下滑將影響其按期轉(zhuǎn)為正式消防隊(duì)長(zhǎng)。
另外，多年來(lái)香港消防處一直采用“以才能為本”的工作表現(xiàn)評(píng)核模式，以便更準(zhǔn)確地評(píng)估受評(píng)人的潛質(zhì)和晉升能力，并提升工作表現(xiàn)評(píng)核的客觀性及透明度。周年體能測(cè)驗(yàn)的成績(jī)也是消防員職級(jí)晉升的一項(xiàng)重要參考因素。