辦公室健康安全(中英譯)-視頻
國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國《骨科與運(yùn)動物理治療雜志》2017年6月刊指出,健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%,而久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%!
視頻摘自 TED
1.坐在會搖晃的東西上,象是運(yùn)動球或是沒有椅背的椅子上可以使用到你的核心肌群。坐直和讓雙腳平放在地上,可以使它們支撐你四分之一的重量。
2.每天伸展兩側(cè)的髖屈肌三分鐘。
3.在電視節(jié)目進(jìn)入廣告時起來走動,即使是如蝸牛般每小時一英里的步伐,也會燃燒使用坐姿兩倍的卡路里,更有活力的運(yùn)動,較果會更佳。
4.在工作時輪流使用坐姿和站姿,如果不能這樣做的話,每半小時站起來走一走。
5.試試瑜珈姿勢,牛式和貓式可以增進(jìn)背部延展和柔軟度。